Week challenge - en veckas utmaning!

För att få igång motivationen och kroppen efter mina två veckor av förkylning och kakätning kör jag en liten challenge! Blir bara en vecka i och med att jag sedan drar till Umeå, kan bli svårt att träna där!

Igår landade jag i mitt kära Gräta och idag storsatsade jag på förbränningen.
Så min plan är att varje dag köra med snöbjörnen, vi har en rätt lång gång som skall snöröjas plus framför garageportarna. Skall försöka gå lilla rundan, eller i alla fall ner i Hol och tillbaka, kan meddela att det är grymt jobbigt att gå i snö. Samt att jag kör efter Tabata timer. För er som är nyfikna på Tabata - Tabata intervaller

Målet för mig är att maximera träningen på så kort tid som möjligt, samt att nya "rön" har visat att 30 minuters högintensiv träning är lika bra som 60 minuter. Finns lite olika artiklar, googla om ni är nyfikna.
Ska mäta mig, innan frukost imorgon, för att sedan på torsdag eller fredag nästa vecka se om det gett något resultat. Mest för skojs skull, och se hur man kan effektivisera träning.
Kan även tillägga att jag tar bort "uppenbara" kolhydrater denna vecka (förutom möjligtvis julafton), med uppenbara menar jag potatis, ris, pasta, bröd och så vidare.

Normalt sett kör jag, som vi vet, 3 boxningspass / vecka samt promenader och ibland styrketräning på gym. Nu har jag däremot köpt hem en del träningsredskap som jag har hemma, allt för att ytterligare bygga muskler och bli mer tränad. Jag anser inte att 3 boxningspass/vecka, enbart, räcker för att jag ska få den kropp jag vill ha.
Så Tabata ger mig möjlighet att maximera träning på kort tid, de dagar då jag ej tränar boxning.

Så, hur blev träningen idag?

Först blev det snöskottning ca en halvtimme, jävlar vad snö är tungt, har troligtvis aktiverat muskler jag annars aldrig använder. Lär göra ont imorgon.

Sedan blev det 20 minuters promenad. Att gå i snö känns som att gå i sand, alla som gått i sand vet att det är lite mer jobbigt än.. asfalt?! Sedan blev det plumsa i höfthög snö för att nå granen jag skulle hugga.
Så idag övertog jag rollen som första julgranshuggare, då pappas rygg är alldeles för kass. Tror nog att den kommer se alleles finemang ut imorgon. efter den blivit klädd.

Sen körde jag ett Tabata intervallpass. Det finns lite olika upplägg på ett pass, och jag körde inte det som jag länkade till. Dock ska jag troligtvis göra det i fortsättningen, lite beroende på om det är styrka eller kondition jag tränar.

Jag körde 5 olika övningar x 4 set á 30 sekunder med 10 sekunders vila emellan.

Övningarna jag körde:

Knäböj - viktigt att tänka på när man kör knäböj är att man står höftbrett så man har god balans. Samt att man går tillräckligt långt ner. Låren ska vara i en rak linje, och du ska spänna rumpan, och det ska kännas i låren att du tar i. Så ner, djupt, spänn, och upp igen.

Utfall - Viktigt är att du har balans, så höftbrett. Ta ett långt steg bakåt med det benet som du ska göra utfallet med, och ett lite mindre med det främre. Sen går du ner, så du får låret i en lodrät linje, och nudda golvet med knäet, och sedan upp i utgångspositationen igen.

Crunches (situps) - crunches, eller situps kan du göra på många olika vis. Det viktigaste är att inte "kasta" upp överkroppen, eller att gå för långt upp. Ländryggen ska inte lätta från golvet, utan den ska du trycka ner mot golvet. Sedan spänner du magen och går långsamt upp, tryck hakan mot bröstet, sedan långsamt ner. Jag körde 4 olika variationer på situps, först vanliga, sedan sneda (ena armen bakom huvudet, andra på golvet bredvid mig, upp med ena benet på det andra och möt, diagonalt med knäet - armbågen. Sedan körde jag "cykel", upp med överkroppen och cykla med benen.

Plankan - Ännu en magövning som är fruktansvärt effektiv och ger uthållighet. Stå på underarmarna, ut med benen som om du ska göra armhävningar, tryck ner höften så att rumpan kommer ner. Du ska inte stå som i ett V. Lyft blicken istället för att kolla ner i marken.. och ANDAS!

Burpees - Finns olika varianter på burpees. En fruktansvärt effektiv övning som dels ger kondition, men även styrka. Jag valde att göra såhär: - den tjejen är förövrigt grym och har väldigt många bra övningar.

Uppvärmingen är viktig - 10 minuter - och idag körde jag 10 minuter hopprep!
Och glöm inte andningen, andas du inte ordentligt kommer du aldrig orka göra alla övningar.
Och ge inte upp bara för att det är jobbigt, det ska vara jobbigt, förjävla jobbigt!


Så, effektiv träning - Tabata intervaller, valde att ladda ner en app också som lätt håller koll på intervallerna. Finns till android och iphone, säkert windows också.

Imorgon blir det promenad på morgonen och sedan ska jag hitta några bra biceps, triceps, rygg och axelövningar till min exetube, enkelt och billigt träningsredskap som man kan ta med på resa eller använda vid hemmaträning! Super!

Nu ska jag trycka i mig lite abborrefilé, kokta morötter och kantareller.

Ha en fantastisk fredag!