Sorgligt att jag inte hinner med att skriva måste jag säga.
Har varit en hektiskt period med examensarbete - opponent/respondentskap och så vidare, men så kan det vara.
Jag har ju fått jobb också, två stycken för att vara exakt.
Ett extra jobb som marknadsundersökningsintervjuare, och det andra som skötare i sommar på SUS.
Är mycket glad över detta.
Hur som.
Jag var hos mig läkare för ett tag sedan och pratade om mitt knepiga förhållande till mat, inte för att hon lyssnade vidare bra, men hon skickade (på min begäran) till en dietist.
Så där var jag ju idag, hon kunde hjälpa mig med kost biten, men inte resten, det vill säga, tankarna i mitt huvud.
Hur som helst fick jag berätta vad jag äter på en dag. Jag tycker jag över lag äter ganska bra, kanske att jag äter för lite kolhydrater, men annars så.
Nejdå, hon berättade att jag låg på ett underskott på ca 500-1000 kalorier per dag. OCH det är mycket! Om man ska gå ner i vikt ska man ligga på mellan 200-300 kalorier max / dag.
Och jag som försöker träna eller i alla fall motionera minst 5 ggr/vecka, ja ni förstår ju själva vad det underskottet gör.
MEN - med min alkoholkonsumtion, som jag nämnt tidigare och, om jag inte minns fel länkat till några sidor, så har jag legat och gör delvis fortfarande i en "riskkonsumtion"..
Så vi räknade, på en helg kan jag LÄTT ligga på ett kaloriintag på 4000 kalorier.
En kvinna ska få i sig ca 2500 kalorier / dag, så ni förstår ju själva.
Det här rimmar ganska illa med vad jag faktiskt vill uppnå.
Så hon sa såhär, du måste bestämma dig, vill du bygga muskler och gå upp, eller vill du gå ner i fettmassa.
Well, jag vill gå ner i fettmassa svarade jag då.
Så, kosten är inte omlagd, men det är betydligt mer kolhydrater och större potioner.
Jag ska äta rätt mycket med andra ord.
Chockerande att man kan ha så himla fel, eller tänka så himla fel.
Nu verkar det helt plötsligt som att jag tappat bort mitt kostschema + information jag fick av henne, typiskt.
Men hur som, jag ska äta enligt tallriksmodellen, eller lite modifierad rättare sagt.
50% - grönsaker, inte bara isbergssallad utan broccoli, morötter, sallad, majs, paprika, helt enkelt lite "matigare" grönsaker.
25% - Kolhydrater. Potatis, rotfrukter, ris, bulgur, couscous, (själv försöker jag undvika pasta)
25% - protein, gärna bönor och baljväxter för att öka proteininnehållet.
Hjälp så mycket mat jag ska äta.
Alla måltider ökas alltså och de måste bli mer allsidiga.
Känns skönt att få allt på papper, förhoppningsvis försvinner en del av hjärnspökena nu när jag fått reda på lite saker.
Sådär, nu får man väl sova till en film.
Ledig imorgon med lite fikamys, tvätt och träning på kvällen.
Väl mött vänner och kämpa på i tränings & hälsodjungeln!
Hoppas det ska gå bra. Jag har lärt mig att följa denna modellen oxå, men om ja sen gör de är en annan femma. Måste bli bättre på det jag med. Men iaf, jag har iaf fått lära mig att en knytnäve protein en knytnäve kolhydrater och en handlata sallad är ett bra tänk när man ska ta för sig mat. :-)
SvaraRadera